単身赴任生活では、
「仕事と家事の両立が大変」
「時間の使い方がうまくいかない」
と感じる人も多いのではないでしょうか。
実は、1日の流れをある程度“型”として決めてしまうだけで、生活はぐっと楽になります。
この記事では、単身赴任者のリアルな生活を想定した平日・休日それぞれのスケジュール例を紹介します。
これから単身赴任を始める方、生活リズムを整えたい方の参考になれば幸いです。
単身赴任者の平日のスケジュール例
平日モデル（仕事がある日）
6:30 起床
- カーテンを開けて日光を浴びる
- 簡単なストレッチ・体操（3分）
6:45 朝食・身支度
- ご飯＋卵＋ヨーグルトなど簡単メニュー
- 洗濯機を回す（夜干し派でもOK）
7:30 出勤
- 徒歩や電車で通勤
- 可能なら一駅分歩いて運動不足解消
8:30〜17:30 勤務時間
- 昼休みは外食 or 弁当
- 食べ過ぎを防ぐため定食スタイルを意識
18:30 帰宅
- 買い物は週1〜2回にまとめる
- 平日は寄り道しないのがコツ
19:00 夕食
- 炭水化物控えめ
- 冷凍食品や簡単調理でOK
19:30 自由時間
- テレビ・動画
- 趣味・資格勉強
- 家族との連絡
22:00 入浴
- シャワー中心
- 湯船は週末のみでも十分
23:00 就寝
- 寝る30分前はスマホを控える
- 7時間睡眠を目標に
平日スケジュールのポイント
- 家事は「完璧」を目指さない
- 食事・睡眠のリズムを崩さない
- 平日は“疲れない動線”を最優先
単身赴任者の休日のスケジュール例
休日モデル（家で過ごす日）
8:00 起床
- 平日より1〜2時間遅め
- 寝過ぎないのがポイント
8:30 朝食
- 平日より少し丁寧な食事
- コーヒーをゆっくり楽しむ
9:00 掃除・洗濯
- まとめて家事を済ませる
- ロボット掃除機があれば時短
10:30 自由時間
- 趣味・読書
- 映画・ドラマ鑑賞
- 散歩・軽い運動
13:00 昼食
- 外食 or 簡単自炊
- 食べ過ぎに注意
14:00 外出・買い物
- 食材のまとめ買い
- 日用品の補充
17:00 帰宅・休憩
- コーヒータイム
- 家族や友人と連絡
18:30 夕食
- 平日より自由度高め
- 自炊やテイクアウトもOK
20:00 リラックスタイム
- 入浴
- 翌週の予定確認
23:00 就寝
帰省する休日の一例
午前中：移動（新幹線・飛行機）
午後：家族と過ごす
夜：ゆっくり休む
※ 移動日は無理に予定を詰め込まないのがコツ。
単身赴任者がスケジュールを整える3つのコツ
平日と休日の起床時間を大きくズラさない
時差ボケのような状態を防げます。
家事は“まとめて・省力化”
- 週末に掃除・洗濯を集中
- 平日は最低限でOK
自分の時間を意識的に確保する
仕事だけの生活にならないよう、
趣味・運動・リラックスタイムを予定に組み込むことが大切です。
よくある失敗パターン
- 平日に夜更かし → 週末に寝だめ
- 外食・飲み会が続く
- 休日に何もしないまま終わる
これらが続くと、体調不良やストレスの原因になります。
まとめ｜1日の流れを決めると単身赴任生活は楽になる
単身赴任生活は自由度が高い反面、自己管理ができないと生活が乱れがちです。
「平日・休日それぞれの型」を作ることで、
- 体調管理がしやすくなる
- 時間に余裕が生まれる
- 仕事のパフォーマンスが上がる
といったメリットがあります。
ぜひ自分の生活スタイルに合ったスケジュールを作り、快適な単身赴任生活を送ってください。
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